ダイエット

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6か月で11kgの減量に成功。還暦近くのダイエット

昨年10月から、マイナス10kgを目標にダイエットを開始。その後ちょうど半年経って、11kgの減量に成功した。開始時:69.1kg(2024/10/15) → 6か月後:57.9kg(2025/4/15)マイナス11.3kg3か月くらいでマ...
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クライミングのためのダイエット、5/マイナス6kgの目標達成

2か月弱で、65kg→59kgと、6kgの減量に成功。やっとクライマー(ただし中年)らしい身体になった。そのやり方とコツをまとめた。
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クライミングのためのダイエット。その4/一日マイナス700kcalを目安に

体脂肪1gを減らすには、7kcalの消費が必要である。理屈の上では、1日の「摂取カロリー < 消費カロリー」の差が700kcalなら、100gの体脂肪が減ることになる。
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クライミングのためのダイエット。その3/ダイエットは食事が8割

体重を減らすための理屈は簡単体重を減らすための理屈は、きわめて簡単である。摂取カロリー < 消費カロリーこれだけだ。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体重は減っていく。これはエネルギー保存の法則すなわち物理法則であり、絶対である。そ...
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クライミングのためのダイエット。その2:体重の記録は基本だが、体脂肪率は気にしない

前回の記事では体重について詳細に書き、豚から人間へと変化する推移をグラフを公表するという羞恥プレイも行った。毎日同じ時刻(朝の洗面後など)に体重を計測し、記録するというのは、ダイエットの基本中の基本。エクセルなどに記録してグラフ化すれば推移...
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クライミングのためのダイエット。その1

2キロ・ワングレードクライミングは重力に抗して物理的な高みを目指す運動だ。そのため、自分自身の体重はパフォーマンスに大きな影響を与える。クライミングを始めたころに先輩からよく聞いた言葉に「2キロ・ワングレード」というのがあった。つまり、実力...
ジムクライミング

ダイエット開始。でも11a登れず/江戸川橋T-WALL

土曜、クライミングジムに行きたい気もあったが、いまはダイエットというか、減量の方が優先。体育館で筋トレ+1時間ほどバイクを漕ぐいで、ふらふら。帰りにスーパーで牛豚合挽肉300gを買う。玉ねぎ、ニンニク、ピーマンをたっぷり刻んで、挽肉とあわせ...