土曜、クライミングジムに行きたい気もあったが、いまはダイエットというか、減量の方が優先。
体育館で筋トレ＋１時間ほどバイクを漕ぐいで、ふらふら。
帰りにスーパーで牛豚合挽肉300gを買う。
玉ねぎ、ニンニク、ピーマンをたっぷり刻んで、挽肉とあわせて炒め、卵を2個落とす。塩こしょうで味付け。半量を皿によそい、ケチャップをかけて食べる。残りは冷蔵庫へ。
このおかずが、たぶん550～600kcalくらい。
これだけで済まそうかとも思ったのだが、やっぱり足りない。「マンナンごはん」160gで、＋168kcal。計750kcal前後で、たんぱく質は30gくらい。トレーニング後にはプロテインパウダー30g（たんぱく質量20gくらい）も採っている。
筋トレ＋有酸素60分の後なら、これくらいはOK、、、かな？
翌朝の体重は63.5kgだった。
だいたい1週間で1.5kg減ったので、このペースで減っていけば、増えた分の6kgはちょうど１か月で減らせる計算だが、ま、そうはいかないだろう。毎日筋トレ＋有酸素運動１時間もするわけにはいかないし、していたら倒れる。
Ｋスケさんと、めずらしく江戸川橋で待ち合わせ。垂壁左の紫11a、3便出して登れず。計5便。でも、核心あたりのムーブはようやく固まった。そして下部はだいぶよどみがなくなったので、次回は登れそう。
左ハング壁で、pink11b登り→青降り→赤登りで、ゴール前でフォール。やっぱりまだ全然戻っていない。以前なら、pink登り→降り→赤登り→降りくらいはできたはず。
垂壁左の50氏の設定課題触るも、途中ムーブができず。また今度。
筋トレなしでおしまい。
さて、来週は何キロまで落とせるかな。
マンナンごはん160g
